但外面已經像晚上了。尤其在加拿大、英國、北歐這些冬天日照比較短的地方，很多學生第一次都會很不習慣。

冬天天黑很早，真的會影響情緒。而且這種影響，不一定是很劇烈的崩潰。尤其對剛出國、還在適應環境的低齡留學生來說，冬天的情緒波動其實會更加明顯。

為什麼很多低齡留學生到了冬天後，情緒會變得不太一樣？以及： 該怎麼慢慢適應這種變化。

冬天天黑很早，真的會影響情緒嗎？

日照變少，真的會影響人的情緒和身體狀態

人的情緒，其實和光線有很大關係

很多人以前在亞洲生活時，可能沒有特別注意過：「陽光」這件事。

因為很多地方：

• 冬天沒那麼長
• 天黑沒那麼早
• 日照相對比較穩定

但到了高緯度國家後，你會很明顯感覺到：冬天的光，好像突然變少了。

尤其有些地方：

• 下午四點就天黑
• 一整天都是灰色天空
• 連續很多天沒太陽
• 下午開始整個城市變暗

久而久之，人真的會開始變得：

• 更容易累
• 更想睡
• 更沒精神
• 更懶得出門
• 情緒比較低

這其實不是「你太脆弱」。而是因為：人的身體本來就會受光線影響。

日照不足，會影響生理節奏

例如：

• 睡眠
• 精神狀態
• 情緒穩定
• 荷爾蒙分泌
• 作息感
• 能量感

很多低齡留學生冬天最常出現的感覺其實是：「我明明沒做什麼，但就是很累。」

或者：

• 很難起床
• 下課後完全沒動力
• 很想一直待在床上
• 容易情緒低落
• 腦袋很沉
• 很難專心

很多時候，這其實和日照減少有關。

很多低齡留學生剛開始會責怪自己：「是不是我太懶了？」但其實冬天的疲憊感，有一部分是真的來自身體和環境的變化。因為當一個人長時間缺少陽光時，情緒和能量本來就比較容易受到影響。

很多學生冬天常見狀態

• 起床困難
• 精神很沉
• 注意力下降
• 情緒變低
• 更容易想家
• 很想待在房間
• 社交意願下降
• 很容易 procrastinate

而這些，其實在很多寒冷國家的冬天都很常見。

有些人甚至會開始懷疑自己是不是「變了」

很多低齡留學生到了冬天後，會開始覺得：「我以前沒有這麼負面。」「我怎麼突然不想講話了？」「為什麼最近一直很累？」

但其實很多時候，不是你突然變了。

而是：環境真的在影響你。

尤其很多第一次到加拿大的學生，之前根本沒有經歷過：

• 長時間低溫
• 長時間灰天
• 下午很早天黑
• 幾個月的冬季

所以身體和情緒都需要重新適應。

很多低齡留學生第一次真正理解「季節會影響情緒」，其實就是在國外過冬的時候。因為以前很多人從來沒有真正經歷過：天氣、光線和情緒之間原來有這麼強的關聯。

冬天會把「孤單感」放大

夏天的國外生活，和冬天真的很不一樣

很多低齡留學生剛出國時，可能是：

• 秋天開學
• 天氣還不錯
• 校園很多活動
• 大家都比較願意出門
• 外面還很熱鬧

所以剛開始可能還沒那麼明顯感受到孤單。但到了冬天後，很多東西會開始改變。

例如：

• 天氣很冷
• 天黑很早
• 大家待在室內
• 出門意願變低
• 校園變安靜
• 街上人變少

尤其當外面很黑、很冷時，人會更容易開始：「回到自己的情緒裡。」

很多人會在冬天突然開始很想家

尤其：

• 下雪的晚上
• 一個人回宿舍的時候
• 節日氣氛很重的時候
• 看到別人和家人在一起的時候
• 聖誕節附近
• 跨年的時候

那種「離家很遠」的感覺，會突然變得很明顯。

很多低齡留學生第一次真正感受到孤單，不一定是在剛出國的第一天，而是在某個冬天很早天黑的傍晚。因為當外面的世界開始安靜下來時，人其實更容易聽見自己的情緒。

很多學生冬天會開始

• 比平常更敏感
• 更容易想很多
• 更想家
• 更容易emo
• 更想待在安全空間裡
• 開始回憶以前的生活

而這些其實很正常。

因為冬天本來就會讓人的情緒往內收。

「黑得太早」，其實會讓人有一種一天很短的感覺

很多低齡留學生會開始覺得：「怎麼還沒做什麼，一天就結束了。」

尤其：

• 下課時已經天黑
• 出門時天灰灰的
• 回家時整個城市都暗了

久而久之，人會慢慢有一種：生活被壓縮的感覺。

很多人甚至會開始：

• 不想安排事情
• 不想出門
• 不想社交

因為大腦會下意識進入：「今天已經結束了」的模式。

很多低齡留學生真正難適應的，其實不只是冷，而是那種「世界很早就安靜下來」的感覺。尤其當你本來就在陌生環境裡時，冬天的黑暗會讓孤單感變得更明顯。

冬天會讓很多人開始「封閉自己」

天氣冷的時候，人很容易一直待在房間

尤其很多低齡留學生剛開始很不習慣：

• 出門很冷
• 風很大
• 穿很多層很麻煩
• 天黑後不想動

於是很多人會開始：

• 上完課直接回宿舍
• 一直待在床上
• 不太出去
• 不太參加活動

但問題是：當人一直待在室內時，情緒其實更容易往下掉。

很多人冬天會慢慢進入一種「低能量循環」

例如：

• 不想出門
• 一直待房間
• 社交變少
• 開始熬夜
• 一直滑手機
• 作息越來越亂

久而久之，人會越來越沒有能量。

很多低齡留學生冬天最危險的地方，不一定是學業，而是慢慢開始和世界失去連結。因為當一個人長時間只剩下「上課—回房間—滑手機—睡覺」這種循環時，情緒其實會越來越沉。

很多人冬天容易

• 一直 procrastinate
• 注意力下降
• 很難開始做事情
• 越來越不想回訊息
• 不想見人
• 很容易陷進自己的情緒裡

而這種狀態，很多時候是慢慢累積的。

很多人冬天會開始「情緒變得很安靜」

這種低落，不一定很戲劇化。

很多時候比較像：

• 對很多事情失去興趣
• 很難興奮起來
• 不太想講話
• 覺得每天差不多
• 很難期待什麼

尤其對剛出國的低齡留學生來說，因為本來就在適應環境，所以冬天很容易讓情緒變得更內縮。

很多低齡留學生冬天真正難受的，其實不一定是大哭或崩潰，而是那種「慢慢沒有感覺」的狀態。因為情緒低落很多時候不是突然掉下去，而是慢慢變得很安靜。

社交媒體，會讓冬天的情緒更容易被放大

很多人冬天待在房間時間變多

而待在房間後，很容易開始：

• 一直滑手機
• 看別人的生活
• 看別人在聚會
• 看別人在旅行
• 看別人好像很快樂

尤其冬天本來情緒就比較低。

這時候如果一直比較，很容易開始覺得：「為什麼別人看起來都很快樂？」

很多人的 winter depression，其實混合了

• 孤單
• 比較
• 壓力
• 缺少日照
• 缺少連結感
• 作息混亂

很多低齡留學生冬天最難受的，其實不只是冷，而是那種「整個世界都變安靜了，但自己還不知道該怎麼適應」的感覺。而當一個人一直待在房間裡刷社交媒體時，那種孤單感有時候反而會更明顯。

很多人會開始覺得

• 別人都比自己過得好
• 別人很會社交
• 別人適應很快
• 別人的生活比較精彩

但其實：很多人冬天都在低能量。

只是大家不一定會發出來。

很多低齡留學生很容易忘記：社交媒體上的冬天，通常是「下雪很漂亮」「聖誕節很有氣氛」。但真正的冬天，其實也包括：天黑很早、很冷、很累、很想家，以及很多很安靜的情緒。

但冬天的情緒低落，不代表你不適合留學

很多學生會開始懷疑自己

例如：

• 我是不是太脆弱？
• 為什麼別人沒事？
• 是不是我不適合這裡？
• 我是不是不夠獨立？

但其實：很多人第一個冬天都很不習慣。

尤其低齡留學生，本來就還在：

• 適應國家
• 適應語言
• 適應文化
• 適應生活方式

所以冬天只是讓這些情緒變得更明顯。

很多適應，其實需要時間

很多人到了第二年、第三年後，會慢慢開始：

• 知道怎麼調整作息
• 知道怎麼安排冬天生活
• 知道自己冬天容易低落
• 開始建立新的節奏
• 開始找到自己的冬天 routine

很多低齡留學生後來會慢慢發現：原來真正重要的，不是逼自己永遠保持開心，而是開始理解自己的情緒變化。因為當你知道：「我現在低落，不一定是我不好，而是冬天真的會影響人」時，你反而比較不容易一直責怪自己。

冬天真正重要的，不是「撐住」，而是建立自己的節奏

很多小事情，其實真的有幫助

例如：

• 白天盡量曬太陽
• 不要整天待在房間
• 固定作息
• 和朋友保持聯絡
• 去 gym 或散步
• 房間保持有燈光
• 不要一直滑手機到半夜
• 偶爾去咖啡店讀書
• 給自己固定 routine

這些聽起來很普通。但對冬天情緒其實很重要。

很多人冬天最危險的，其實是「完全封閉自己」

例如：

• 不出門
• 不見人
• 作息亂掉
• 一直熬夜
• 一直待在床上
• 完全不運動

久而久之，情緒真的會越來越沉。

很多低齡留學生後來真正學會適應冬天，不一定是因為冬天突然變得不可怕，而是因為他開始知道：自己在冬天需要更照顧自己的情緒和生活節奏。

很多冬天比較重要的事情其實是

• 不要完全斷開和人的連結
• 不要讓自己一直關在房間
• 允許自己慢一點
• 接受冬天情緒可能會變化
• 不要一直逼自己「必須很正能量」
• 建立穩定 routine
• 找到讓自己舒服的小習慣

因為很多時候，真正讓人好起來的，不是硬撐。

而是：慢慢照顧自己。

有時候，冬天其實也會讓人成長

很多低齡留學生後來回頭看，會發現：第一個冬天雖然很難熬。

但也是第一次真正開始學會：

• 自己照顧自己
• 面對孤單
• 管理情緒
• 建立自己的生活節奏

很多人在冬天真正長大的，不一定是學會「永遠開心」，而是開始知道：即使情緒低落、生活很安靜，自己還是可以慢慢把日子過下去。

結語

很多低齡留學生第一次在國外過冬時，都會發現：冬天真的和想像中不一樣。天黑很早、陽光變少、生活節奏改變，情緒也會變得比較低落和敏感。而這種感覺，其實不是你太脆弱，也不代表你不適合留學。很多時候，這只是人在陌生環境裡，面對長冬時很正常的反應。很多人成長的過程，其實也是慢慢學會：怎麼照顧自己的情緒、怎麼在低能量的季節裡找到自己的節奏，以及怎麼在很冷、很安靜的日子裡，仍然慢慢把生活過下去。

Life Journey 提供免費的諮詢服務，幫你一起做出更有方向的選擇。